Primeiro, é preciso entender como identificar uma crise. Os sintomas mais frequentes são: 1) Controle da respiração. Durante uma crise, ou até antes, ao sentir que ela pode se instalar, concentre-se na respiração diafragmática, ou seja, em vez de expandir o tórax ao inspirar, inspire enchendo a barriga: 2) Relaxamento muscular progressivo. Sente-se ou deite-se, o importante é escolher a forma que se sentir mais à vontade; Respire profundamente duas ou três vezes como indicado acima. Vamos trabalhar músculos dos pés à cabeça; Contraia os músculos dos tornozelos, trazendo as pontas dos dedos na direção da cabeça. Segure por alguns segundos e relaxe; Agora o oposto, aponte os dedos dos pés para longe da cabeça (se estiver sentado, tire os pés do chão); Estique as pernas e contraia os músculos das coxas.
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