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DICA 1: COMECE DEVAGAR Começar logo nas primeiras semanas de treinamento com o intuito de ter resultados “milagrosos” é um erro muito comum e ao mesmo tempo grave (pelo alto risco de lesões), pois o corpo precisa de um período de adaptação. No aquecimento, dê preferência aos exercícios aeróbicos de intensidade moderada (FCmáx = 55%) como atividades na esteira, bicicleta ou funcionais para a melhora das respostas cardiorrespiratórias, musculares e multiarticulares. Na musculação, dê preferência inicial para as séries com maiores números de repetições e com menores quantidades de pesos nas primeiras semanas. Com isso, terás uma considerável melhora nas estruturas articulares e musculares, criando ótimas condições para suportar intensidades maiores com risco remoto de lesões. DICA 5: DESCANSO Após uma sessão de treino, toda a musculatura exercitada estará fadigada e será necessário um tempo para que esta seja recuperada. Em média, o tempo de 24 horas é o suficiente para a reparação e recuperação da musculatura exigida no treinamento. Evite o consumo de álcool exagerado. Por se tratar de uma substância tóxica, atrapalhará diretamente na qualidade do seu sono, atrapalhando diretamente seus resultados.

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