Consumo diario. De acordo com as profissionais, isso varia de acordo com a dieta individual. “Mas, no geral, o consumo ideal seria em torno de 100g da beterraba crua ao dia (o equivalente a 1 xicara de cha), o que representa em torno de 30 kcal e mais de 3g de fibra alimentar”, conta Georgia. Cada algarismo do messi valor numeral 12 representa uma ordem ou casa. Alem disso, devemos lembrar que a beterraba e fonte de carboidrato . ”Seu consumo moderado numa salada, no vapor ou ate mesmo como coadjuvante de alguma receita e satisfatorio. Porem, exagerar na dose, pode aumentar a oferta de carboidratos (energia), o que nao e interessante para quem faz controle de peso corporal ou ate mesmo para quem e diabetico”, comenta Haline. E tambem por se tratar de uma rica fonte de fibras, o consumo exagerado do vegetal pode causar efeito laxante excessivo.
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O que isso tem a ver com a malhacao? E que essa elevacao nos niveis de acido nitrico no sangue auxiliou individuos estudados por pesquisadores da Universidade de Exeter na Inglaterra a diminuirem a quantidade de energia empregada em ciclos de treinamento, sem reduzir o ritmo. Um estudo publicado no American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology (Jornal Americano de Fisiologia Regulatoria, Integrativa e Comparativa, traducao livre) avaliou 14 homens saudaveis que consumiram suco de beterraba e bebidas sem nitratos ao longo de um periodo de 15 dias. Durante todo o periodo, a pressao dos participantes foi examinada nos momentos de descanso e de treinamento.
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